五、課程內容 一. 健康體適能的意義 五.肌力訓練的方法與操作二. 健康體適能的組成要素 六.柔軟度的訓練方法與操作三. 體重控制的理論與方法 七如何設計一項適合個人的健康體適能課程四. 心肺耐力訓練的方法與操作 八.壘球運動的基本技術
六、教學進度 週次 教 學 進 度
一 學校運動設施及體育課程各項規定說明、課程介紹、學習起點行為評量
二 健康體適能檢測
三 健康體適能檢測
四 健康體適能的意義、健康體適能的組成要素、體重控制的理論與方法、步行健康法(十項正確的步行方法)、校園步行
五 健康體適能與競技體適能、心肺耐力(有氧運動)訓練的方法與操作、健康慢跑法、定速跑
六 肌力訓練的方法與操作、無器材的肌力訓練、有氧運動-分割式慢跑(慢跑中加入休息)、追逐跑
七 利用腳踏車內胎的肌力訓練（同學應自備內胎）、加速跑的方法與操作、校園慢跑
八 重量訓練的理論與實施：（重量訓練的好處、健康調查表、原理、安全、熱身與緩和運動）仰握推舉、蝴蝶式擴胸、胸前拉槓、背後拉槓、手肘捲屈、坐姿划船、坐姿軍事推舉、胸前提鈴、機械壓腿、機械腿背彎舉等動作練習
九 期中測驗（12分鐘跑走、立定跳遠、仰臥起坐）
十 柔軟度訓練的方法與操作：（柔軟度與健康體適能、影響柔軟度的因素、伸展運動的原則、伸展操的介紹）操作下列伸展操：頸部伸展、肩部伸展與旋轉、手臂伸展、立姿旋轉、體側伸展、坐姿扭轉、下背伸展、前（側）分腿伸展、腿後伸展、小腿伸展
十一 如何設計適合自己的體適能課程、分組設計體適能課程、試著實施設計完成的課程
十二 壘球運動介紹、運動傷害的預防與處理（壘球運動常見的運動傷害及其避免的方法）握球手套的運用練習、肩上傳球說明示範操作
十三 肩上傳球練習、接球動作說明示範操作、不墊球傳球與墊部傳球說明示範操作
十四 傳接球練習、接滾地球動作說明示範操作、快傳球動作說明示範操作
十五 由近而遠的傳球練習、移位接滾地球練習、傳回本壘動作練習
十六 接高飛球動作說明示範操作、由左外野傳回本壘練習、由三壘傳回一壘的練習
十七 揮棒動作說明示範操作、他拋對網擊球練習、壘球練習賽
十八 期末測驗（傳接球）
七、測驗項目 體能測驗（12分鐘跑、走立定跳遠、仰臥起坐）設計適合自己的體適能課程 壘球傳接法